Comment se protéger des fortes chaleurs quand on est senior ?
Les seniors sont particulièrement vulnérables en cas de fortes chaleurs ou de canicule. En effet, la perception de la chaleur, la sensation de soif et la capacité à transpirer sont amoindries. Quels sont dans ce cas les bons réflexes contre la chaleur, comment reconnaître les premiers signes de la déshydratation et agir ? C’est ce que nous allons détailler dans cet article.
C’est quoi une canicule ?
Une canicule est une période pendant laquelle on connaît un niveau de très fortes chaleurs :
- le jour à partir de 31°C,
- et la nuit à partir de 18°C
- pendant au moins trois jours consécutifs.
Quels sont les bons réflexes contre la chaleur ?
En période de canicule ou de fortes chaleurs, le repos et surtout l’hydratation continue dans un endroit frais sont fortement conseillés, en particulier pour les seniors. Voici quelques bons réflexes qui permettent de s’adapter à la chaleur :
1 : Boire de l’eau
L’eau aide à réguler la température du corps par la transpiration, il faut donc, tout au long de la journée :
boire de l’eau régulièrement
humidier sa peau
consommer des aliments riches en eau : des boissons, des soupes, des fruits et des légumes, des compotes…
2 : Eviter les efforts physiques
éviter les efforts physiques et les sorties aux heures chaudes
se reposer dans un lieu frais, en particulier aux heures les plus chaudes
manger suffisamment pour conserver son énergie malgré la chaleur
porter des vêtements confortables, clairs et amples
3 : Maintenir son logement au frais
aérer son logement aux heures fraîches
fermer les volets aux heures chaudes
Et enfin, lorsque l’on est senior, il est conseillé de s’assurer de pouvoir obtenir de l’aide de proches en cas d’inconfort.
Quels sont les signes et les symptômes de déshydratation ?
Les seniors sont vulnérables lors d’une canicule. En effet, la perception de la chaleur, la sensation de soif et la capacité à transpirer sont amoindries. Il faut donc surveiller les premiers signes de déshydratation.
Quand le corps ne régule plus la température interne et que celle-ci augmente, de nombreux symptômes peuvent apparaître :
- fatigue et faiblesse musculaire
- crampes
- insomnies
- étourdissements
- éventuellement l’aggravation d’une maladie chronique.
Certains médicaments peuvent aggraver la déshydratation ou le coup de chaleur. Il convient d’en parler à son médecin qui pourra éventuellement ajuster un traitement. Dans tous les cas, aucun traitement ne doit pas être arrêté sans l’avis de son médecin.
Que boire et que manger quand il fait chaud ?
La recommandation de base est de boire environ 1,5L d’eau quotidiennement, sans attendre d’avoir soif.
Et du fait de leur action diurétique, les seniors doivent éviter certaines boissons comme les boissons sucrées, le café et l’alcool.
Il est recommander également de privilégier les repas légers, en quantité suffisante, et comprenant des aliments riches en eau : des boissons, des soupes, des fruits et des légumes, des compotes…
Que faire si on ressent un coup de chaleur ?
Si une personne âgée a chaud ou ressent un coup de chaleur :
- Il faut la rafraîchir en lui faisant boire de l’eau, en l’éventant et en l’allongeant dans une pièce fraîche bien ventilée.
- Il faut également lui enlever tout vêtement serrant ou non nécessaire.
- Ensuite, il faut lui appliquer des linges mouillés et frais sur le front et les parties du corps ayant transpiré (aisselles, nuque…) pour faire redescendre la température du corps.
Dans les résidences seniors Les Jardins d’Arcadie, on s’organise contre la chaleur
Climatisation, téléassistance et présence des équipes
Toutes nos résidences seniors ont des espaces communs climatisés et mettent en place un plan canicule en cas de fortes chaleurs.
La téléassistance, la présence 24h/24 de nos équipes et des services proposés toute l’année, sont très appréciés par nos résidents et leurs familles en cas de fortes chaleurs. Chacun a ainsi l’esprit tranquille en période de canicule.
Journée fraîcheur et animations pour se rafrâichir
La plupart de nos résidences seniors organisent également une Journée Fraîcheur avec un déjeuner spécial en juillet et en août.
Et les initiatives sont variées : certaines résidences organisent des goûters proposant des jus de fruits, des citronnades, des fruits frais, des ventes de glaces…
Quand il fait chaud, les seniors isolés sont les bienvenus aux Jardins d’Arcadie
Nos résidences organisent des îlots de fraîcheur ouverts à tous, même aux personnes venant de l’extérieur.
Les seniors isolés à domicile peuvent ainsi venir se rafraîchir dans nos résidences aux horaires d’ouverture (de préférence en appelant pour prévenir). Ils peuvent profiter des espaces communs climatisés, participer aux animations et déjeuner sur réservation.
Dans tous les cas, si une personne âgée est isolée à domicile et dans la chaleur, elle est la bienvenue dans la résidence seniors Les Jardins d’Arcadie proche de chez elle.
Contactez-nous pour connaître les animations fraîcheur dans nos résidences seniors
Si vous êtes senior isolé, n’hésitez pas à nous contacter pour connaître le programme des animations fraîcheur de la résidence proche de chez vous. Vous pouvez également venir vous rafraîchir quand vous le souhaitez (de préférence en appelant auparavant pour prévenir la résidence).
Si vous travaillez dans un CCAS, n’hésitez pas également à nous contacter. Dans le cadre des procédures prévues par la cellule alerte canicule, il est possible d’orienter des seniors à domicile vers nos structures si besoin.
Sources
https://www.iledefrance.ars.sante.fr/canicule-fortes-chaleurs-comment-se-proteger-et-reagir
https://institut.amelis-services.com/sante/prevention/les-niveaux-dalerte-du-plan-canicule
https://institut.amelis-services.com/sante/prevention/canicule-mesures-a-prendre-pour-seniors/
https://institut.amelis-services.com/sante/nutrition/attention-a-la-deshydratation-lete-arrive/
Images :
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exceptée « Limonade » : https://fr.wiktionary.org/wiki/citronnade#/media/Fichier:Lemonade_-_27682817724.jpg
