5 conseils pour se protéger de la chaleur quand on est senior

Les seniors sont particulièrement vulnérables lors des épisodes de canicule. Pour traverser les périodes de fortes chaleur en toute sérénité, voici 5 conseils essentiels pour se protéger.

Et parce que la solidarité est au cœur de nos valeurs, nos résidences seniors se mobilisent. En cas de fortes chaleurs, nous ouvrons grand nos portes et nos espaces climatisés deviennent des îlots de fraîcheur accessibles à tous, y compris aux personnes âgées venant de l'extérieur et habitant près de nos résidences.

C’est quoi une canicule ?

Une canicule se définit comme une période de très fortes chaleurs, de jour comme de nuit, prolongée pendant au moins trois jours et trois nuits consécutifs. Les seuils précis de température (souvent autour de 31°C à 35°C le jour, et 18°C à 21°C la nuit) dépendent de chaque région, afin de s'adapter au climat local et de protéger au mieux les populations vulnérables.

Photo : aux abords de notre résidence de Bois-Plage-en-Ré

5 conseils pour s'adapter à la chaleur

Lors des vagues de canicule ou de températures élevées, le calme et surtout une hydratation régulière au sein d'un espace climatisé sont vivement recommandés, notamment chez les personnes âgées. Voici 5 gestes essentiels pour faire face efficacement à la chaleur :

1 : Boire de l'eau

L’eau joue un rôle clé dans la régulation de notre température corporelle grâce à la transpiration. C’est pourquoi il est essentiel, tout au long de la journée, de :

Boire de l'eau à intervalles réguliers.
Privilégier les aliments gorgés d'eau, comme les soupes froides, les boissons, les compotes, ainsi que les fruits et légumes frais.

La recommandation de base est de boire environ 1,5L d’eau quotidiennement, sans attendre d’avoir soif.

Et du fait de leur action diurétique, les seniors doivent éviter certaines boissons comme les boissons sucrées, le café et l’alcool.

2 : Eviter les efforts physiques

Éviter les efforts physiques et ne pas sortir aux heures les plus ensoleillées.
S'accorder des moments de repos dans des pièces rafraîchies, surtout l'après-midi.
Conserver une alimentation suffisante afin de maintenir son niveau d'énergie.
Porter des tenues confortables, amples et aux teintes claires.

Photo : sur la terrasse de notre résidence de Cannes

3 : Préserver son logement de la chaleur

Fermer les volets et les fenêtres durant la journée pour barrer la route à la chaleur.
Provoquer des courants d'air la nuit ou tôt le matin, dès que la température extérieure redescend.
Limiter l'usage des appareils électriques (four, plaques de cuisson, éclairages intenses) qui dégagent une chaleur superflue dans les pièces.

Et enfin, lorsque l’on est senior, il est conseillé de s’assurer de pouvoir obtenir de l’aide de proches en cas d’inconfort.

Photo : le balcon de l'une de nos résidentes à Grasse

4. Surveiller les premiers signes de déshydratation

Les seniors sont particulièrement exposés à la déshydratation en période de canicule. En effet, chez les personnes âgées, la sensation de soif, la sensibilité à la chaleur ainsi que les capacités de sudation sont affaiblies. Il est donc capital de surveiller les moindres symptômes de déshydratation.

Si le corps ne réussit plus à contrôler sa température et que celle-ci s'élève, divers maux peuvent survenir :

faiblesse musculaire et fatigue,
crampes corporelles,
difficultés à dormir,
sensations de vertige,
accentuation potentielle d'une pathologie chronique.

Par ailleurs, certaines molécules médicamenteuses peuvent amplifier la déshydratation ou le risque de coup de chaleur. Il est recommandé d'en discuter avec son médecin, seul habilité à réajuster le traitement si besoin. Quoi qu'il en soit, il ne faut jamais stopper une prise de médicaments de sa propre initiative.

5. Privilégier les repas légers mais nutritifs

Il est également recommandé de privilégier des repas légers mais nutritifs et énergétiques, riches en aliments gorgés d’eau : boissons variées, potages frais, fruits et légumes de saison, ou encore compotes…

Photo : récolte de cerises dans le jardin de notre résidence de Sannois

Comment réagir en cas de coup de chaleur ?

En cas de coup de chaleur ou de forte sensation de chaleur chez une personne âgée, voici la marche à suivre immédiate :

1. Installer au frais : Allongez la personne dans une pièce fraîche et bien ventilée. Évantez-la et donnez-lui de l'eau fraîche à boire (uniquement si elle est pleinement consciente).

2. Libérer la respiration : Retirez-lui ses vêtements superflus ou trop serrés pour l'aider à mieux respirer et à évacuer la chaleur.

3. Refroidir le corps : Appliquez des linges humides et frais sur son front ainsi que sur les zones clés (nuque, aisselles, bras) pour faire baisser sa température corporelle.

Dans les résidences seniors Les Jardins d’Arcadie, on s’organise contre la chaleur

Climatisation, téléassistance et présence des équipes

Toutes nos résidences seniors ont des espaces communs climatisés et mettent en place un plan canicule en cas de fortes chaleurs.
La téléassistance, la présence 24h/24 de nos équipes et des services proposés toute l’année, sont très appréciés par nos résidents et leurs familles en cas de fortes chaleurs. Chacun a ainsi l’esprit tranquille en période de canicule.

Journée fraîcheur et animations pour se rafraîchir

La plupart de nos résidences seniors organisent également une Journée Fraîcheur avec un déjeuner spécial en juillet et en août.
Et les initiatives sont variées : certaines résidences organisent des goûters proposant des jus de fruits, des citronnades, des fruits frais, des ventes de glaces…

Les seniors isolés sont les bienvenus aux Jardins d’Arcadie en cas de fortes chaleurs

Face à la canicule ou en cas de fortes chaleurs, la solidarité de quartier s'organise ! Nos résidences seniors déploient des îlots de fraîcheur ouverts à tous, y compris aux personnes extérieures.

Les seniors isolés chez eux sont vivement invités à pousser nos portes durant les horaires d'ouverture (un petit coup de téléphone préalable étant idéal). Ils pourront ainsi se ressourcer dans nos espaces communs climatisés, se joindre à nos animations quotidiennes et même partager un bon déjeuner sur réservation.

Quoi qu'il en soit, sachez qu'aucune personne âgée ne doit pas rester seule face à la chaleur : elle sera toujours la bienvenue dans la résidence seniors Les Jardins d’Arcadie la plus proche de chez elle.

Venez vous rafraîchir dans nos résidences seniors

Vous êtes senior et vivez seul à domicile ? N’hésitez pas à nous contacter pour découvrir le programme de nos "animations fraîcheur". Notre résidence la plus proche vous accueille également à tout moment pour vous ressourcer (nous vous conseillons simplement de nous passer un petit coup de fil avant votre venue).

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CCAS : vous pouvez orienter des seniors à domicile vers nos résidences seniors en cas de canicule

Vous travaillez au sein d'un CCAS ? N'hésitez pas à prendre contact avec nous. Nos structures s'inscrivent pleinement dans les dispositifs de la cellule alerte canicule : vous pouvez ainsi orienter les seniors à domicile vers nos résidences dès que leur situation le nécessite.

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Sources

https://institut.amelis-services.com/sante/prevention/les-niveaux-dalerte-du-plan-canicule

https://institut.amelis-services.com/sante/prevention/canicule-mesures-a-prendre-pour-seniors/

https://institut.amelis-services.com/sante/nutrition/attention-a-la-deshydratation-lete-arrive/

Images :

Toutes images : Les Jardins d’Arcadie, droits images : jardins-arcadie.fr/mentions-legales/

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